Не 10 000 шагов, а 100 минут: сколько нужно ходить, чтобы перестала болеть спина

Боль в спине — одно из самых распространённых недомоганий современного человека. Она может появиться внезапно и исчезнуть за несколько дней, но в некоторых случаях перерастает в хроническую форму, мешая жить и работать.

Новое исследование из Норвегии и Дании показало: простая ежедневная ходьба помогает значительно снизить риск появления хронической боли.

100 минут в день — ключ к здоровой спине

Учёные пришли к выводу, что ходьба более 100 минут в день снижает вероятность хронической боли в пояснице почти на 25% по сравнению с теми, кто двигается меньше 78 минут. Причём решающим фактором оказалась не скорость, а именно продолжительность активности.

«Наши результаты показывают, что количество времени, проведённого на ногах, важнее средней интенсивности ходьбы», — отмечают авторы исследования. Люди, которые ежедневно оставались активными более полутора часов, реже страдали от болей и сохраняли подвижность даже в пожилом возрасте.

Как проходило исследование

В опросе приняли участие 11 194 человека в возрасте около 55 лет. Примерно 15% сообщили, что испытывают постоянную боль в пояснице. Исследователи сравнили их уровень физической активности и обнаружили, что 100 минут движения — оптимальная продолжительность для обоих полов и всех возрастных групп.

После этого показателя положительный эффект стабилизировался: увеличение времени ходьбы сверх 100 минут не давало существенного дополнительного снижения риска.

Ходьба как стратегия общественного здоровья

Авторы призвали власти рассматривать ходьбу как простую и доступную стратегию профилактики. Мышечно-скелетные заболевания, включая боли в спине, уже занимают второе место среди причин потери трудоспособности — сразу после психических расстройств.

Исследование опубликовано в научном журнале JAMA Network Open и подчеркивает: даже небольшие, но регулярные прогулки способны восстановить подвижность позвоночника и уменьшить воспалительные реакции в тканях спины.

Главное правило — двигаться каждый день. Всего полтора часа ходьбы на свежем воздухе могут стать самой надёжной защитой от хронической боли.

Source link