Учёные рассказали, какие продукты превосходят яйца по количеству белка

Яйца — один из самых популярных источников белка, но не единственный. Одно крупное яйцо содержит около 6,3 г белка, однако есть продукты, которые дают гораздо больше этого важного нутриента.

Белок необходим для иммунной системы, восстановления тканей, выработки гормонов и нормальной работы мышц и костей. Диета с высоким содержанием белка помогает поддерживать энергию и контроль веса.

1. Куриная грудка — 23,8 г белка на 85 г. Постный источник белка, помогает восстановлению мышц.
2. Творог (cottage cheese) — 12,9 г белка на ½ чашки. Богат кальцием и витаминами группы B.
3. Нут — 14,5 г белка на чашку. Источник растительного белка и клетчатки.
4. Миндальное масло — 6,7 г белка на 2 ст. ложки. Содержит полезные жиры и аминокислоты.
5. Постная говядина — 23 г белка на 85 г. Поставляет железо и полноценный белок.
6. Тунец — 21,7 г белка на 85 г. Богат омега-3 жирными кислотами.
7. Индейка — 20,1 г белка на 85 г. Мясо с низким содержанием жира и высоким уровнем белка.
8. Фасоль edamame — 18,4 г белка на чашку. Полноценный растительный белок с антиоксидантами.
9. Лосось — 16,8 г белка на 85 г. Источник омега-3 и витамина D.
10. Киноа — 8,1 г белка на чашку. Безглютеновый источник растительного белка.
11. Миндаль — 12 г белка на 55 г. Богат витамином E и здоровыми жирами.
12. Чечевица — 17,9 г белка на чашку. Улучшает работу ЖКТ и снабжает организм железом.
13. Тофу — 9 г белка на 85 г. Отличный вариант для вегетарианцев.
14. Греческий йогурт — 13 г белка на 150 г. Поддерживает здоровье кишечника и восстанавливает мышцы.
15. Чёрная фасоль — 15 г белка на чашку. Богата клетчаткой, помогает регулировать уровень сахара.
16. Пармезан — 8,5 г белка на 30 г. Концентрированный источник кальция и белка.
17. Тыквенные семечки — 8,5 г белка на 28 г. Содержат магний, цинк и антиоксиданты.
18. Креветки — 25 г белка на 85 г. Низкокалорийный морепродукт, богат микроэлементами.

Вывод: добавляя эти продукты в рацион, вы укрепите здоровье, поддержите энергию и улучшите метаболизм. Яйца по-прежнему полезны, но не единственный источник белка.

Source link