Как сжечь больше калорий во время обычной прогулки

Новое исследование показывает: если менять темп ходьбы и чередовать интенсивность во время прогулки, организм начинает сжигать на 6–20% больше калорий, чем при равномерном ритме. Простая смена шага работает как естественный интервал тренировки.

Фитнес-устройства действительно дают полезную картину нагрузки: они фиксируют сердечный ритм, помогают отслеживать усилия и ориентироваться в зоне сжигания калорий. Однако научный подход к нагрузке остаётся простым.

По данным американских Центров по контролю заболеваний, максимальный сердечный ритм рассчитывается так: 220 минус возраст. Например, человеку 48 лет соответствует максимальный пульс 172 ударов в минуту.

Для прогулки средней интенсивности целевая зона окажется в диапазоне 110–131 ударов в минуту. В этой зоне дыхание учащается, но сохраняется возможность говорить полными предложениями.

Как увеличить расход энергии при ходьбе

Меняйте маршрут. Выбирайте разные дорожки, включая те, где есть подъёмы или вариации рельефа. Это заставляет мышцы работать активнее и повышает метаболическую нагрузку.

Чередуйте скорость. Комбинируйте быстрый и медленный темп, создавая эффект интервальной тренировки. Даже короткие ускорения заметно влияют на общее сжигание калорий.

Почему ходьба остаётся уникальным видом нагрузки

Ходьба считается одной из самых доступных и полезных форм физической активности. Она не требует специальной экипировки, абонементов и сложных техник, но при этом:

• улучшает работу сердца и лёгких;
• поддерживает вес и способствует снижению жировой массы;
• повышает выносливость;
• снижает уровень стресса и стабилизирует настроение.

Если цель — похудение, улучшение физической формы или общее укрепление здоровья, обычная прогулка остаётся одним из самых эффективных и простых способов добиться результата.

Source link