Сколько мандаринов нужно есть в день, чтобы покрыть норму витамина C

Мандарин — это низкокалорийный цитрусовый фрукт, богатый витамином C, пищевыми волокнами, антиоксидантами и минеральными веществами.

Согласно таблице Ciqual французского агентства Anses, в 100 граммах мандаринов содержится около 87% воды и менее 50 килокалорий, что делает их подходящим перекусом для увлажнения организма и ощущения сытости, пишет французское издание ouest-france.

Фрукт с высокой питательной ценностью

Витамин C играет ключевую роль в здоровье клеток, синтезе коллагена и работе иммунной системы. В 100 граммах мандаринов содержится около 45% рекомендованной суточной нормы витамина C.

Таким образом, по мнению специалистов, употребление трёх мандаринов в день может полностью покрыть суточную потребность организма в этом витамине.

Помимо витамина C, мандарины содержат флавоноиды и бета-каротин — антиоксиданты, которые способствуют замедлению клеточного старения и поддержке здоровья сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, мандарины являются источником кальция и пищевых волокон, улучшающих работу кишечника и общее состояние организма. Лёгкость очистки и небольшой размер делают их удобным повседневным перекусом, особенно в зимний период.

Почему важна умеренность

Несмотря на пользу, специалисты подчёркивают, что употребление мандаринов должно быть умеренным. В одном плоде содержится около 7 граммов натурального сахара.

Избыточное потребление может привести к повышению уровня сахара в крови или вызвать дискомфорт со стороны пищеварительной системы из-за высокого содержания клетчатки.

Людям с чувствительным желудком или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью рекомендуется особенно внимательно относиться к количеству потребляемых цитрусовых. Также лицам с ограничением по калию из-за заболеваний почек следует консультироваться с врачом.

Согласно популярной диетологической рекомендации «пять фруктов и овощей в день», два мандарина приравниваются к одной порции фрукта.

Таким образом, ежедневное употребление трёх–четырёх мандаринов считается безопасным и позволяет обеспечить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, не перегружая его сахаром и калориями.

Source link