Качественный сон укрепляет иммунную систему, помогает регулировать эмоции и защищает от серьёзных проблем со здоровьем. Однако вопрос о том, сколько часов нужно спать, напрямую зависит от возраста.
Недостаток полноценного отдыха накапливается незаметно и со временем отражается не только на состоянии отдельного человека, но и на обществе в целом. Сон является фундаментом физического и психического здоровья, а потребность в нём меняется на протяжении всей жизни.
Продолжительность и качество сна влияют на клеточный цикл, развитие мозга, работу иммунной системы и гормональный баланс — и все эти процессы существенно различаются в зависимости от возраста.
Какую роль играет сон в разные периоды жизни
Младенцам сон необходим для формирования нейронных связей и активной выработки гормона роста.
Подросткам — для поддержки процессов полового созревания и закрепления памяти.
Взрослым — для восстановления обмена веществ, эмоциональной стабилизации и защиты иммунитета.
Пожилым людям сон по-прежнему жизненно необходим, хотя изменения в архитектуре сна могут сокращать продолжительность глубокой фазы и снижать её восстановительный эффект.
Хронический недосып в любом возрасте нарушает процессы клеточного восстановления и увеличивает риск метаболических, неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько часов сна требуется в зависимости от возраста
По данным Национального фонда сна США и других медицинских организаций, оптимальная продолжительность сна выглядит следующим образом:
| Возрастная группа | Рекомендуемая продолжительность сна | Ключевая функция / польза |
|---|---|---|
| Новорождённые (0–3 месяца) | 14–17 часов в сутки | Развитие мозга, созревание иммунной системы |
| Младенцы (4–11 месяцев) | 12–15 часов в сутки | Физический рост, формирование нейронных связей |
| Дети раннего возраста (1–2 года) | 11–14 часов в сутки | Развитие моторики, когнитивное развитие |
| Дошкольники (3–5 лет) | 10–13 часов в сутки | Речевое развитие, поддержка иммунитета |
| Школьники (6–13 лет) | 9–11 часов в ночь | Обучение, развитие опорно-двигательной системы |
| Подростки (14–17 лет) | 8–10 часов в ночь | Гормональный баланс, созревание мозга |
| Молодые взрослые (18–25 лет) | 7–9 часов в ночь | Эмоциональная регуляция, обработка памяти |
| Взрослые (26–64 года) | 7–9 часов в ночь | Восстановление тканей, метаболизм, когнитивные функции |
| Пожилые (65+ лет) | 7–8 часов в ночь | Сердечно-сосудистое восстановление, иммунная поддержка |
Важно: указанные значения являются ориентировочными. Индивидуальная потребность во сне может варьироваться в зависимости от состояния здоровья, уровня стресса и образа жизни. Хронический недосып в любом возрасте повышает риски метаболических, неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти диапазоны поддерживают нормальную циркадную синхронизацию и эффективные восстановительные процессы. При этом индивидуальная потребность может отличаться в зависимости от состояния здоровья, уровня стресса и образа жизни.
Больше новостей
Тамаринд: фрукт, содержащий вдвое больше магния, чем бананы
Бразилия: Почему люди там живут до 110 лет? — Что показало новое исследование
Что же все-таки верно? – Спать в носках или без них? (видео)