Один из вечных зимних вопросов, который всплывает у большинства людей, когда температура падает: спать в носках или без?
На этот вопрос в своё время ответил Каран Раджан, врач из Остина (Техас). В ролике, опубликованном ещё в 2020 году и собравшем миллионы просмотров, он объяснил, почему носки могут помогать быстрее заснуть.
«Ношение носков увеличивает приток крови к стопам. Когда сосуды расширяются, тепло тела выводится легче», — уверяет врач.
Почему носки могут улучшать сон
В апреле 2025 года тему комментировала в Washington Post представитель Американской академии медицины сна Индира Гурупабагаваатула, описывая механизмы, которые затрагивают весь организм.
@dr.karanr Improve your sock game for sleep #sleep #socks #learnontiktok #schoolwithdrkaran ♬ Steven Universe — L.Dre
«Когда мы согреваем ноги, надев носки, кровеносные сосуды под кожей расширяются не только в ногах, но и повсюду.
Эта вазодилатация позволяет тёплой крови “подняться” ближе к поверхности, и по мере того как она циркулирует и течёт к коже, тепло тела рассеивается, что в итоге снижает внутреннюю температуру тела», — сказала она.
В том же ключе высказался и специалист по сну Рой Рейман, пояснив, что «мозг воспринимает это тепло как сигнал, позволяющий уснуть».
Что показало исследование про тех, кто спит в носках
В 2018 году исследование, проведённое с участием шести молодых учёных Университета Сеула, показало: участники, которые спали в носках, в среднем засыпали на 7,5 минуты раньше, реже просыпались и увеличивали общую продолжительность сна на 32 минуты по сравнению с теми, кто спал босиком.
«Эти результаты предполагают, что качество сна можно улучшить, регулируя температуру стоп в течение ночи», — отмечают авторы.
Важно: какие носки выбирать и кому лучше не рисковать
При этом, даже если носки помогают, это не значит, что они способны творить чудеса и «выключать» проблемы вроде хронической бессонницы или апноэ сна. Об этом говорит Мишель Дреруп, директор поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна клиники Кливленда.
Дерматолог-венеролог Джордж Ройтер (комментарий для Santé Magazine) подчёркивает: для лучшего эффекта и чтобы избежать дискомфорта, важно выбрать носки правильно.
Лучше выбирать чистую пару из натурального материала, который позволяет стопе «дышать», например хлопок, и который вам просто комфортен.
Слишком тесные модели, включая компрессионные носки, действительно могут ухудшать кровообращение и вызывать онемение в нижних конечностях.
«Когда мы ложимся, давление в венах ног заметно снижается. За редкими исключениями венозный возврат улучшается, поэтому обычно нет необходимости использовать специальные или компрессионные носки», — отметил он.
Если есть грибковые поражения стоп, другие проблемы или диабет, лучше обсудить с врачом, стоит ли спать в носках.
И наконец: если вы боитесь перегреться ночью, можно надеть носки на время — а когда согреетесь, просто снять.
Больше новостей
Амарант против холестерина: что говорят исследования
В сети распространяют заявления о «вреде mRNA-вакцин для фертильности»: что известно по данным исследований
«Экспресс-диета» после праздников: как сбросить лишнее без вреда