Давление под контролем: восемь продуктов против гипертонии

Артериальная гипертония является одним из самых распространённых и при этом предотвратимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

По оценкам специалистов, более 1 миллиарда человек во всём мире страдают повышенным артериальным давлением.

Гипертония диагностируется при уровне систолического давления 130 мм рт. ст. и выше, диастолического — свыше 80 мм рт. ст., либо при сочетании обоих показателей.

Для лечения используются различные лекарственные препараты, включая ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента. Однако важную роль играют и изменения образа жизни, прежде всего питание.

Научные исследования показывают, что употребление продуктов, богатых калием, магнием и другими полезными веществами, способствует снижению артериального давления и уменьшает риск заболеваний сердца.

Восемь лучших продуктов при гипертонии

1. Цитрусовые

   Грейпфруты, апельсины и лимоны богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые поддерживают здоровье сердца и способствуют снижению давления.

2. Лосось и другие жирные сорта рыбы

   Являются источником омега-3 жирных кислот, уменьшающих воспаление и способствующих нормализации давления.

3. Фасоль и чечевица

   Богаты клетчаткой, магнием и калием, которые помогают регулировать работу сердечно-сосудистой системы.

4. Арахис и другие орехи

   Содержат важные микроэлементы и способствуют поддержанию стабильного уровня давления.

5. Морковь

   Содержит фенольные соединения, которые улучшают состояние сосудов и уменьшают воспалительные процессы.

6. Сельдерей

   Включает фталиды — вещества, способствующие расслаблению сосудов и снижению давления.

7. Томаты и продукты из томатов

   Богаты калием и ликопином, который оказывает благоприятное влияние на здоровье сердца.

8. Брокколи

   Содержит флавоноидные антиоксиданты, улучшающие работу сосудов и повышающие уровень оксида азота в организме.

Роль питания в профилактике

Специалисты подчёркивают, что сбалансированное питание в сочетании с физической активностью и контролем веса может существенно снизить риск развития гипертонии.

Регулярное употребление перечисленных продуктов способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья.

При этом любые изменения в рационе рекомендуется согласовывать с лечащим врачом.

Source link